С чего начать считать калории самостоятельно, чтобы похудеть и привести вес в норму: советы
Хочу попробовать считать калории,надеюсь привести вес в норму,с чего начать это делать( самостоятельно)?
Хочу попробовать считать калории,надеюсь привести вес в норму,с чего начать это делать( самостоятельно)?
Маргоша·
Мама сына (1 год)
Скачайте любой счетчик калорий, мне нравится YAZIO, уже через первые сутки станет понятно, в какую сторону скорректировать питание. Большинство людей переедает в день в 2 раза жиров и углеводов, и недоедает в 2 раза белков, из-за этого питание несбалансированное и часто хочется есть.
Наталья··
Мама двоих (1 год, 4 года)
А потом как готовить и есть,все взвешивать надо?
Маргоша··
Мама сына (1 год)
там есть поиск блюд, так и пишете "борщ" или "Цезарь с курицей". По весу тоже иногда можно примерно, если нет возможности взвесить каждое блюдо. Самое трудное не взвешивать, а не забывать добавлять. Каждую каплю майонеза, каждую конфету, печеньку, ложку сахара, кружку капучино. Удобно если заранее примерно вписали рацион, потом зашли скорректировали. А вот стаканы воды не обязательно отмечать, там в бесплатной версии она ничего не даёт.
Диана·
Мама дочки (1 год)
Поделюсь своим опытом
Я начала худеть в марте, с веса 97 кг
Сперва я пару дней считала вообще все что ем, булки, шоколадки и тд. Увидев где у меня больше всего калорий, начала исключать это из рациона.
Потом считала калории, формулу свою рассчитала в интернете, при норме 1700, ела на 1800-1850, чтобы организм привыкал, примерно неделю так питалась
Потом начала снижать до 1700. Три месяца строго считала калории 5 дней в неделю, по выходным ела что хотела
Через 3 месяца перешла на интуитивно сбалансированное питание, перестала считать бжу
В рационе много овощей, белого мяса
С марта -19 кг
Наталья··
Мама двоих (1 год, 4 года)
Ого,круто👍я сейчас в интернете калькулятор нашла, при моем росте вроде как идеальный вес 57, я вешу сейчас 65 и мне дискомфортно прям
Ирина·
Мама дочки (2 года)
Я тоже считаю вот на этом сайте: https://beregifiguru.ru/
К сожалению нет у них приложений.
Изначально фиксируете все данные, замеряете тело, вес, рост.
Потом расчет %жира и ИМТ и я на радостях там лазила во всех калькуляторах ))
Далее выбираете варианты похудения (их там много) все они связаны с дефицитом калорий.
В целом понаблюдала и записывала 1,5 месяца все что ела и пила.
Упражнения (физ нагрузка) дома по приложению 7 минут.
Упражнения не фиксировала на сайте, меня это сбивало.
Скинула 5 кг так.
Изначально выбрала программу максимум и пошел сбой в КД. Обследовалась, сдала анализы, сходила к эндокринологу. Все хорошо. Скорректировали с ней питание (как на картинке).
Так что максимум не берите, лучше дольше худеть, медленно по чуть-чуть, чем как я хотела быстро и навредила. Пока восстанавливала организм опять набрала 3 кг (за 8 мес). Сейчас вернулась к режиму и уже вернулась к весу, на котором остановилась.
Уже не фиксирую еду, выроботала для себя меню, режим питания. Медленно, но верно.
Раз в неделю не соблюдаю режим, балую себя. И даже в такие дни бывает скидываю грамм 200. Организм заработал и отвечает взаимностью.
Ирина··
Мама дочки (2 года)
Получилось как-то много букв)) Надеюсь поспособствовала.
Наталья··
Мама двоих (1 год, 4 года)
большое спасибо!🌹