Как справиться с панической атакой?

Дышите глубже.

Во время ковида , у меня была … врач мне выписывала « стрезам»

Дышите! Выпейте что-то успокоительное и чай , включите добрый фильм , который вам нравится

Если это часто, то лучше к психиатру и на препараты

Приложение Антипаника скачайте, а потом к психотерапевту

Препаратами только

Начинаю переключать свое внимание на что то другое, чаще всего помогает

Открыть окно. С кем то поговорить.

Подышать в пакет, повысится концентрация со2 - успокаивающий эффект либо дыхательные практики

Лежать ногами кверху. Открыть окно. Помассировать загривок и шею, подышать.

КПТ хорошо работает с паническими атаками. Ну и множество техник есть. Главное не запускать, чем больше времени человек живет с ними, тем сложнее избавиться. Совет про «дышите глубже» не очень актуальный. При ПА часто происходит гипервентиляция легких (из-за учащенного дыхания и ощущения нехватки воздуха). Поэтому нужно дышать правильно. На 4 счета вдох, 4 задерживаете дыхание, 4 выдох. Если нет возможности обратиться к психологу/психотерапевту/психиатру - пишите, расскажу подробнее о техниках, которые облегчают состояние «в моменте».

Есть такая техника- 10 вещей. Вы называете вслух 10 вещей которые видите сейчас, 10 вещей которые слышите сейчас, 10 вещей которые можете ощутить по запаху. Этим вы отвлекаете мозг, заземляетесь

Просто принять от них ничего не будет вам, в обморок не упадете, с ума не сойдёте, не умрёте, сердце не остановится, кажется что-то плохое случиться от этого плохо становится, но от панических атак ничего не будет вам

Просто надо принять что они вам не навредят ни чем, от этого никто не умер, если пытаться отвлечь себя становится ещё хуже

Почитайте у меня в профиле,много писала об этом у себя!👌

Обратиться к психологу

Есть отличный психолог, Оксана Дели

Она работает с паническими атаками

Вот ее аккаунт @psyho.deli