После 30: что делать, если по утрам простреливает спину? Советы по выходу в ремиссию

После 30, иногда мое утро начинается не с кофе, а с "прострела". 3 месяца назад так сильно скрутило - шею повернуть не могла... Пыталась обратиться к терапевту, она мне тычет упражнениями .. вот сегодня опять я не могу разогнуться и думаю куда пойти и что делать с этой проблемой. У кого нибудь есть положительный опыт "вхождения в ремиссию"?)