Что съесть, чтобы наконец выспаться?

💤 Еда-снотворное: что съесть, чтобы наконец выспаться? 💤

✅ Пейте травяные чаи с ромашкой и мятой — они успокаивают.

✅ Магний вместе с кальцием помогут успокоить тело и расслабить мышцы. Отсутствие этих минералов может стать причиной того, что вы проснётесь через несколько часов и не сможете снова уснуть. Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина. Именно поэтому молочные продукты хорошо действуют в качестве снотворного. Дефицит магния — одна из причин хронической бессонницы. Кушайте шпинат, рыбу

А об этих продуктов забудьте перед сном: 📛

❎ Откажитесь после ужина от эспрессо или чашки чая. Стимулирующий эффект кофеина достигает пика в течение 1-4 часов, но есть люди, которые ощущают его 12 часов.

❎ Плотный ужин тоже мешает спать — организм занят перевариванием пищи. А есть и те, кто из-за любви покушать перед сном рискуют "заработать" изжогу или расстройство желудка. Кушать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

❎Никотин тоже стимулирует организм, поэтому курильщики засыпают дольше.

❎ Избегайте перед сном продуктов, богатых тирамином: свинины, шоколада,  картофеля и вина. Дело в том, что тирамин превращается в норадреналин — стимулятор мозга.

Приятных вам снов и отличного самочувствия!