Динолак. Из всех слабительных самое эффективное для меня и безопасное . Плюсом вздуется снять помогает

Клетчатка👍🏻

В каждый прием пищи добавляйте свежие овощи и будет Вам счастье))

Ферменты для пищеварения. Например мне нравится пензитал в таблетках, попробуйте

Свежий кефир, киви) чернослив попробуйте из банки детский. Кофе только если молотый.

Я раньше пивка разливного парочку бахну и всю ночь в толчке🤣🤣🤣

Псилиум попробуйте. Очень помогает мужу

Утром кофе

Кофе 😄😄😄

Ещё утром натощак, да и среди дня тоже можно..стакан хорошо тёплой воды, даже слегка горячеватой, горячая вода стимулирует желчный, желчь в свою очередь стимулирует кишечник

Овощи обязательно прошедшие термическую обработку!!!

Больше жиров в рационе

Магний донат

Магний цитрат

Высокая физ активность

Самомассаж живота

Псилиум/фитомуцил..но с ним надо много воды

Взрослому?

Льняное масло

Магний цитрат. Полезен. Сам по себе слабит.

Много овощей и зелени в рационе : всевозможные листовые салаты, шпинат, руккола и прочая зелень, можно клетчатку принимать аптечную, киви, кофе, свёкла, груши, вода минеральная, например, Донат.

Киви

Кефир, тан, свекла

Чернослив

Яблоки

Груши