Как перестать кричать на близких?

Увидела пост в телеграмме у Ларисы Сурковой.Думаю,она прям дельные советы дает!👌Вдруг кому пригодится!

Как перестать кричать на близких. Особенно, на детей.

⠀

Почему мы кричим на них?

⠀

✅ усталость. Тут можно без пояснений;

⠀

✅завышенные ожидания по отношению к ребёнку или партнёру. Ох, как часто это случается после родительских собраний в школах, где ругают ребёнка… Или вот, когда вы ожидаете увидите порядок в комнате, а там не пройти;

⠀

✅ аутоагрессия, то есть злимся на себя, а выливаем на близких. Тоже очень часто. Мы что-то не успели, а тут ребёнок с вопросами. Или мы боремся с лишним весом, а тут муж с тортиком. С работой не ладится, а он уроки не делает. Вы на нервах от нынешней ситуации — а ребенок хихикает и хочет играть…

⠀

Что делать❓

Давайте договоримся? Если все методы вам кажутся простыми, но и сами вы решить проблему не можете, то вам лучше очно пообщаться с психологом.

⠀

💡 если у вас проявлений много: мыслей, фраз, слов, мата, помните — от всего сразу избавиться сложно. И даже если попытаетесь, то ваша речь будет выглядеть странно и злить вас. Назначьте первую «добычу». Фразу для борьбы с ней. И первую неделю каждый раз назвав её, остановитесь и перефразируйте. Через неделю добавьте вторую. Вот примеры: «я же просила», «не ной», «ты снова».

💡ищем первопричину. И убираем её. Что это? Усталость? Нелюбовь к окружающим?

💡договоритесь с близкими о наказании. Я не шучу. От отжиманий, до штрафа в специальную коробку. Подойдет все, что вам не нравится. В нас заложен страх наказания.

💡 найдите для себя разрядку. Ведь куда-то это надо деть? Я люблю боксёрскую грушу. Честно. Но можно и подушки, душ (лучше холодный); поплакать или покричать в ванной пока никто не видит.

💡 введите календарь «сдержанности» и поощряйте себя за удачные дни. О чем вы мечтаете? Пусть это будет призом.

⠀

Проблемы с тем или иным видом агрессии бывают у всех. И у меня были) я не святая. Но именно эти приёмы, мне помогли #яжпсихолог 😀. Помогут и вам✌🏻если захотите.

⠀

Посмотрите на первый пункт: и выберите, какая фраза или даже мысль для вас станет табу. Как только замечаете — сразу отгоняете от себя. Ну-ка, давайте выберем сразу сейчас? Пишите в комментариях ⬇️