Как наладить режим сна ребенка? Наш опыт и советы

Ровесники наши, подскажите по режиму

Сейчас у нас так:

Подьем в 8 утра

Сон дневной сдвинулся на 14:30

Подьем в 16:30

Ночной в 22:00-22:30

Мне кажется утром перед сном много бодрствует, он вроде и спать хочет, но неведомые силы его бодрят , и он как на автомате ходит ) если его покачать на руках, то заснуть может раньше