Как справиться с тревожностью?
Девочки, прошу без осуждения и не подумайте, что я какая-то больная на голову. В 20 году я потеряла дядю и буквально через два месяца дедушку. От чего испытала сильный стресс на протяжении нескольких месяцев. Началась сильная тревожность, практически теряла сознание, теперь постоянная боязнь упасть в обморок на улице именно, дома я себя всегда чувствую отлично. Потом еще было пару ситуаций, что тоже принесли стресс. На этом фоне опять все обострилось только в два раза сильнее. Сразу скажу, что была у психолога, у психотерапевта, было назначено лечение, но оно вообще не помогло. И теперь бывают такие дни, что мне страшно выйти на улицу, думая, что а вдруг я потеряю сознание, а вдруг я задохнусь и тд и как будто испытываю уже стыд, что люди это увидят, подумают, что я какая-то дура вообще. К слову, с родными и близкими я спокойно могу ходить на улицу, в магазины, торговые центры, а одна нет. Хотя раньше я могла сесть и уехать в ресторан, погулять куда-то. Мне так стыдно перед ребенком, что из-за меня он никуда не ходит, если бабушка отведет только. И еще момент в темноте я не испытываю такую сильную тревожность, нежели днём, днем вообще не могу выйти даже мусор выбросить. Господи 😰что мне делать? Я так устала жить в этом состоянии, хочу как раньше…😵💫
Комментарии
Была такая же ситуация как у вас, болела с температурой высокой, упала в обморок и сильно испугалась, это было в сентябре 22г. Начались ПА, агрофобия - боялась выходить на улицу, там очень сильные ПА накрывали. Обратилась к психотерапевту - поставил диагноз невроз, тревожно-депрессивное расстройство. Выписал ад+атаракс на прикрытие. Несколько сеансов с психотерапевтом провела. И выходила на улицу, забирала сына из садика, сама, одна - шла до остановки, садилась в автобус, мне нужно было одну остановку проехать, и еще 15 минут пешком до садика и обратно с сыном. Перебарывала себя и шла, больше не кому было сына забирать, с утра папа отвозил по пути на работу. Первые свои выходы обсуждала с терапевтом, что чувствовала, как вела себя, все прорабатывали с ней. Выходила и не падала в обморок, да, было плохо, но доползала и постепенно выстраиваются новые нейронные связи позитивных сценариев. Хожу же и не падаю. Мозг начинает принимать, что опасности смертельной нет. Процесс не быстрый, сейчас уже ПА не было больше года, но все равно чувствую легкую тревогу иногда на улице одна, но работаю над этим - в июне подключила спорт, он дает огромную энергию и позитивное настроение. Федоренко много смотрела, его подход вообще мне не зашел и не помог. Из того, что смотрела могу рекомендовать канал на ютуб - Жизнь без паники. Его видео - про невыносимость терпеть внутреннее напряжение и упражнения как с этим работать очень помогли.
По сути все наше поведение - это цепочка выстроенных мозгом реакций, которые проявляются автоматически. Ваша задача задать новые позитивные сценарии вашего мышления и реакции на события. И перестать вести избегающий образ жизни.
У меня так же всё, так что вы не одна, я уже забила и тупо пью пустырник форте в эти моменты, можно курс. А вообще первое что я пила и помогло это был курс афобозола, потом уже сильные, но я не смогла их пить потому что была как овощь. Купила рабочую тетрадь когнитивно поведенческая терапия, лучше психолога и психиатра, даже первые страниц 5 дали хороший результат, так я ее до конца еще не прошла. Тоже всегда думаю об обмороке, а зачем я о нем думаю не знаю… в общем сил справиться с этим
Благодарю. А где такую тетрадь можно купить?
Вы спокойно посещаете улицу или тоже паникуете?
@dasha_malachencko, я на озоне брала. Сейчас спокойно выхожу, но было время не могла прям паника охватывала, сейчас только растительные успокоительные принимаю по случаю
Посмотрите Павла Федоренко.
Пересмотрите режим дня.
Сходите к неврологу. Опишите симптомы, назначит лечение.
@annetta_1 это просто ритуал , иллюзия что держишь все под контролем, это успокаивает. Я поделилась своим опытом, ничего не навязываю.
Ну если вы знаете постепенный выход пошаговый) так расскажите.
Я так с этим справилась и без всяких специалистов.
Не у всех есть лишние деньги, чтоб бежать к "специалистам"
Надо искать другого врача и стараться себе помочь. Так нельзя вам ребёнка растить.
У меня была подобная ситуация, я несколько раз падала в обморок, потом тоже боялась что я где нибудь упаду. Но я знала как это у меня начинается, например меня начинало кидать в жар, становилось сложнее дышать, обычно это могло начаться в магазине, и я резко выбегала на улицу и начинала медленно глубоко вдыхать воздух. И становилось лучше.
Стыда я никакого не чувствовала.
Хотя был один раз я упала в обморок в пиццерии и на до мной ржали, да пофиг они меня видят может один раз в жизни.
Если у вас тревога придумайте алгоритмы поведения.
Я в первое время таскала с собой нашатырный спирт. Чтоб если что понюхать))) он мне придавал уверенности.
Постоянно беру с собой воду.
Можете носить с собой картонку и листок с руководством, что делать, если вас кто то обнаружит в бессознательном состоянии, Ваши данные, кому в случае можно позвонить.
Это в корне неверная тактика. Зачем программировать и прокручивать сценарий негативный? Картонки носить... Можно и аптечку всю носить... Это не выход!!! Надо лечить это грамотно. Там постепенный выход, пошаговый. Если вы хотя бы поверхностно вникали в эту тему, то знаете, что человек здоров физически, это ошибки мышления и над этим надо работать.
Подобрать другой препарат. Золофт вам не советовал врач психотерапевт? Иначе это не жизнь, а жалкое подобие.
Да, вот я его и пила, мне от него очень плохо было.
Золофт только выписали, но мне от него плохо было , голова кружилась сильно
@dasha_malachencko, попробовать другой ад, возможно нейролептик. Короче, ищите нормального психиатра, который выпишет лечение
Агорафобия. Ищите сейчас и помогите себе сейчас, иначе дальше хуже будет
Психотерапевт + антидепрессанты, только так
Невроз обычный) у меня так было
Советую книгу Свобода от Тревоги Роберт Лихи