Каша на воде с фруктами, обед суп и салатик свежий, ужин крупа/овощи тушеные с мясом. Яйца перепелиные в вареном виде, омлет на воде в формочках в мультиварке, печенья флер альпин есть без полочки, блины/оладьи на молоке. Да много в принципе вариантов, тем более если у вас непереносимость лактозы, а не аллергия на молочку, то покупайте безлактозные продукты и все

Обратите еще внимание, что у многих лекарств в противопоказаниях есть непереносимость лактозы

У меня старшей нельзя молочку в любом проявлении от слова совсем, поэтому все делаю на немолоко, либо соевое молоко, либо любое растительное. Омлет на не молоко, каши также, обед суп любой…. Просто заменяю коровье на другое молоко, если надо масло на сковородку, то либо оливковое, либо обычное подсолнечное