Защемило нерв в шее и плече после зарядки: что делать, как облегчить боль и помочь себе?

Сегодня утром проснулась спортиком, сделала простую зарядку и защемила нерв . Болит плечо шея и на руки отдает 😭 тобобун нэьиччэ котого сырыттым бугун. Хамсаттахпына ппц болит иэдээн аюю ая. Сытан баран сатаан турбаппын без поддержки 😬 хайдах гыннахпына ааьара буолуой? Вечером муж немного сделал массаж, вроде чуть чуть отпустило. Хам тутан баран сылдьар, типа теплый компрес игин тутуохха соп буоло ду?