Как рассчитать калорийность

Как я считаю свою калорийность. (См 2 фото). Высчитываю по формуле. Умножаю на коэффициент активности (см 3 фото) В моем случае 1,2. Получаю базовый обмен веществ. Это сколько организм тратит в течении дня. Значит на поддержание мне надо придерживаться данной калорийности. Но я хочу похудеть, поэтому я делаю дефицит (от 10-20%) я делаю 15% при таком вес идет вниз и я себя комфортно чувствую. (На 10% у меня стоит). Высчитав все это я получу мою калорийность. Ничего сложного 😁

Продукты я вписываю все в сыром виде. Пользуюсь приложением FatSecret. Каждый продукт отдельно. Если это суп, то мясо, морковь, картошку и тд пишу отдельно.