На первом фото я в ресурсе, радуюсь жизни, а на втором я выгоревшее выгорание.. 😵‍💫

Систематически заваливаясь в материнское выгорание, всегда приходится саму вытаскивать себя из этого болота как Мюнхаузен. Несмотря на то, что я дипломированный психолог и сама прохожу свою личную терапию уже третий год, всё равно, работа со своим состоянием - это самостоятельна работа для меня.

Намучившись, составила список, что заставляет мам падать на эмоциональное дно (из неочевидного):

1. Ощущение бессмысленности от рутинных действий. Кажется, что это никогда не закончится. Что действия носят только характер жинеподдержания и не несут общественной пользы. Ощущение бесцельно прожитой жизни. Отсутсвие реализации во внешней деятельности.

2. Гнёт из-за зависимости от мужа, если в отношениях кризис. Или стресс от необходимости содержать семью самостоятельно

2. Обвинение ребёнка и мужа в этом. Стыд за мимолётную ненависть к ребёнку, мужу, быту.

3. Подкрепление негативного убеждения о себе, когда вновь и вновь не успеваешь делать то, что хочешь. Ощущение неудачливости и сравнение себя с другими, на ваш взгляд, «более успешными» женщинами. Недовольство собой.

4. Невыполненные обещания себе. Отложенный поход в спа, к психологу, на прогулку в одиночестве и т.д.

5. 100 и 1 незаконченное дело. Хотя их актуальность или важность уже не имеет значения, все равно внимание рассосредоченно.

6. Невозможность полноценно начать и завершить дело, без отвлечения на внешние раздражители.

7. Беспорядок в пространстве. Как следствие, чувство своей неполноценности от неидеальности исполнения свой роли и завышенные ожидания от себя.

8. Страх осуждения и стыд. Из-за критики со стороны близких или общественного порицания на тему ухода за ребёнком.

9. Обида на родственников или государство в отсутствии или незначительной помощи вам.

10. Вторичные выгоды. К примеру, таким состоянием, вы хотите привлечь внимание партнера, получить любовь и признание, которое сами себе не даёте. Или добиться послушанная детей. «Вот посмотри, до чего мать довёл»

11. Страхи реализации. Лучше «ушиваться» в материнстве, что проживать это легко, чтобы не идти в реализацию, так как там много страхов.

Как следствие, могут быть нарушения со сном, часы пустой траты времени в интернете/ на марктплейсах, проблемы с питанием, с выражением агрессии, отсутсвие энергии и радости жизни. Эти пункты могут формировать замкнутый круг, точнее нисходящую спираль, ведущую к полноценной депрессии, если вовремя не вытащить себя из этого.

В данном случае, все индивидуально, но основное - это, то, что надо убрать стыд и вину, позволять себе негативные эмоции (без физического вреда), вспоминать то, что нравится вам, откапывать то, что вы любите делать. И ставить это в приоритет. Хвалить себя, поддерживать по взрослому, с уважением. Верить в себя, напоминать, что это временного и вы справитесь.

Конечно, все из детства, из жертвенной позиции. Эту модель поведения мы перенимаем у своих родителей, как правило.

Разорвать этот сценарий, выйти во взрослую позицию, автора своей жизни вам может помочь психолог. Который сам через это прошёл и обладает эффективными методиками, благодаря которым не нужно будет тратить на это годы, где легче станет после пары сессий. Психотерапия, которая способна, поменяв ваше мировоззрение, изменить состояние и, как следствие, модель поведения и качество жизни.

В целом, осознание причин упадка эмоционального состояния, уже может послужить лучиком надежды, который разожжет в дальнейшем прежнюю радость и вдохновлённость жизнью.

Для проработок пишите в личные сообщения, первая сессия- диагностика безоплатная (30 минут)

Какие неочевидные причины выгорания добавили бы вы?)

Как вы справляетесь с такими состояниями?)