Как отпустить прошлое

💢 Окончание года — подходящее время для того, чтобы отпустить негативные ситуация или отношения, которые тяготят. Предлагаю выполнить эту практику, тем, кто любит письменные практики, подведение итогов

Чтобы получить максимальный эффект, выделите на это упражнение 30-40 минут времени, останьтесь наедине с собой, сделайте упражнение письменно, глубоко чувствуйте и глубоко дышите.

Контекст. Кого, что или какую ситуацию я не отпускаю?

1 Мысли. Что именно я думаю об этом? В этом пункте напишите

2 В подробностях все свои мысли.

Переживания. Что я чувствую, когда мысленно возвращаюсь к этой

3 ситуации или отношениям? Какие ощущения при этом появляются в теле? Где именно?

Выпишите все эмоции, проранжируйте их интенсивность от 1 до 10

4 Принятие. Чего не изменить в данном случае? Что из произошедшего

важно принять, потому что перемены уже произошли?

5 Влияние. Что именно я могу сделать, чтобы повлиять на ситуацию?

Какие ресурсы нужны, чтобы изменить положение дел? Есть ли они у меня сейчас?

6 Горькая правда. Какого смысла не достаёт мне, чтобы взглянуть на

эту историю по-другому? Есть ли в этой ситуации противоречия? Есть

ли что-то в отношениях, в чём я не хочу признаваться себе? Какие факты я не замечаю?

7 Смена фокуса. Снова осознайте всё, над чем работали, что выписывали,

вспомните переживания, связанные с этим. Заметьте чувства прямо сейчас и выпишите 3 вывода, которые сами появляются в сознании.

8 Первые шаги. Что вы можете сделать для себя прямо сейчас?

В ближайшее время? Напишите и сделайте это. Например:

Если после выполнения упражнения клиент испытывает беспокойство и тревожность, можно сочетать его с практикой арт-терапии

Инструкция:

Шаг 0. Закрыть глаза и сделать плавные вдох и выдох. Осознать свое тело, все внимание направить в ощущения. Заметить свои эмоции.

Шаг 1. Открыть глаза и начать рисовать. Просто бесконтрольно, поддаваясь внутренним импульсам. Рисовать круги, квадраты, каракули, черкать или плавно водить рукой. Просто довериться руке и без какого-либо анализа изображать что угодно.

Можно поставить таймер на 2-5 минут либо рисовать до внутреннего состояния «хватит».

Шаг 2. Когда закончите рисовать, снова направьте внимание на свое тело, свои ощущения и эмоции. Отметьте изменения.