Какие витамины для взрослых лучше выбрать при выпадении волос и белых точках на ногтях? Советы!

Посоветуйте витамины для взрослого. Чувствую ,что есть дефициты. Выпадают волосы ,белые точки на ногтях. Какие витамины можно пропить без вреда для здоровья ?