Совместимость витаминов: что и когда принимать

УТРОМ НАТОЩАК

🔸Аминокислоты, коллаген (за 1-1,5 часа до еды). Можно добавить вит С

🔸Сорбенты/клетчатка - псиллиум, яблочный пектин (за час до еды)

🔸Водорастворимые витамины - группа В (за 15-30 мин до еды)

В12 лучше отдельно.

🔸Хлорофилл

🔸Пробиотики (можно перед сном)

🔸Йод (за 30 мин до еды). Хорошо совмещать с селеном, не должно быть его дефицита.

ЗАВТРАК | во время или после еды

▪️Омега-3, витамин Д3 , К2, лецитин - с жирами

МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ

▪️Железо (не совмещать с минералами, чаем и кофе)

+витамин С для лучшего усвоения

▪️Рутин

▪️Коллаген и аминокислоты через 2 часа после завтрака, в случае, если утром не получается

▪️Травы (за 15-30 мин до еды)

ОБЕД | во время или сразу после еды

🔹Цинк

🔹Хром

УЖИН (во время или сразу после)

▫️Кальций (не совмещать с цинком и железом). Не должно быть дефицита витамина D3 и магния.

▫️Коэнзим Q10 (можно и утром)

▫️Витамины А, Е

▫️Витамины D3 с К2 также можно за ужином, если не бодрит и не мешает сну. Но не совмещать с приемом вит А и Е.

▫️Хондропротекторы

ПЕРЕД СНОМ

▪️Пробиотики

▪️Магний (за два часа) не сочетать с кальцием, цинком и железом.

Хорошо совмещается с В6

Может иногда бодрить, тогда принимать в первой половине дня после завтрака или после обеда

▪️Мелатонин (за 20-30 минут до сна)

❗️Если минералы в хелатных формах (соединения с аминокислотами), то их можно принимать вместе.

Эти правила важны для случаев, когда вы компенсируете дефицит витаминов и минералов. Раздельный приём в определённое время улучшает их усвоение.

Для профилактики можно пить комплексные добавки, где основные витамины и минералы объединены вместе.

Утром омега-3 (ДГК) с д3

Потом от кашля сироп

В обед с едой или после мультивитамины 2шт

Вечером магний 2шт