Как справиться с нервами и усталостью маме? Советы

Девочки! Последнее время стала очень нервной, прям не могу сдерживать эмоции, и выплескиваю с криком негатив, на мужа, а порой и на детей, неделю не сплю толком, у детей насморк по очереди промываю по ночам нос, то один проснется то второй, уже сил нет! У кого то так было? Кто чем спасается?