Пост про сон.

Разрабатывал доказательный педиатр.

Что-то добавила по своему опыту.

Актуально для 4мес.+ деток.

Первая причина тяжелого укладывания - это несвоевременное распознание признаков усталости.

2. Учимся их распознавать,например: отстранение, зевота, трет глазки, чешет ушки, теребит волосики, мотает головой из стороны в сторону. Если видим подобное- бегом расслаблять и спать. Если признаков утомления нет- насильно спать не укладываем ( тут ориентируемся на максимальное время бодрствования , характерное для возраста).

3. Расслабление. Вводим ритуалы на сон: 10-15 мин. Цель - расслабить и успокоить, он должен нравиться как маме, так и малышу.  Тут важно четкое начало-конец, определенная последовательность действий.

Например, выключили свет, спели колыбельку, немного покачали в это время, погладили по головке, поцеловали, сказали, например : «спи, моя хорошая» и положили расслабленную в кроватку, когда ребенок уже почти начал засыпать. Помним о том, что не надо перевозбуждать ребенка перед сном: активные игры с ребенком, чистить нос перед сном,смотреть тв. Ритуалы на ночной и дневной сон одинаковые, но на ночной сон обычно чуть длиннее.

Что делаю я - открыла окно в спальне и ушла в зал,взяла на руки лицом к миру и идем к окну,ходим,спела монотонно песню минут 5-8, уложила на подушку на животик погладила спину,ручки,ножки,поцеловала припевая монотонно. Этого достаточно, иногда просто кладу и ложусь рядом ,целую,но так она заснет только будучи предварительно расслабленной.

4. Место.Определяемся с местом сна. Детская кроватка ли это будет или ваша кровать - главное правило,что в этом месте мы только спим,никаких игр и игрушек на кровати, не сажаем ребенка в кроватку как в манеж. Четкое понятие кровать - сон!(с 5 месяцев нужно уже практиковать сон в детской кроватке). Кстати,это было моей ошибкой, я могла дать ей игрушки на моей кровати и лежать сама лишь бы отдохнуть или играться активно на кровати,как перестала,она начала на ней спокойно лежать и расслабляться.

5. Правило « Темно- спим, светло- взаимодействуем». Даже если малыш проснулась ночью, не спешим включать свет и играть с ним, НЕ показываем своим поведением, что сейчас время для игр. Оставляем свет выключенным, максимум- включить небольшой ночник.  Т.е. тут ребенок должен со временем начать понимать, что если он проснулся ночью « кина не будет»,чтобы ребенок в дальнейшем понимал, что ему не надо кричать в любое время , чтобы его взяли на руки, а также , чтобы он понимал,что ночью спят, а не играют. Если хотим взять ребенка ночью на ручки сначала стараемся успокоить его словами, можно погладить и как перестает плакать – можно взять на ручки.

6. Создаем комфортные условия сна – правило трех Т : темно ( днем удобно пользоваться блэк- аут шторами), Тихо ( при невозможности обеспечить сон в тишине помогает белый шум можно включить на телефоне).Белый шум на весь сон  на расстоянии не менее 2 метров от головы ребенка, потихоньку белый шум можно делать тише, когда ребенок глубоко уснул. Но тут кому как, некоторых родителей это раздражает. Т- температура в помещении. Необходимо проветрить помещение, перед сном ребенка. И не забываем про увлажнитель воздуха.

7. Время бодрствования и сна, тут индивидуальные нормы для каждого возраста свои, можно найти в интернете. У нас 3 дневных сна( два по 30-40 минут, один 1,5часа) время бодрствования у нас 2-2,5 часа. Тут,чтобы понять возвращаемся к признакам и следим по ребенку,идем в тандеме с нормами сна для возраста и поведением ребенка.

8. Важно просыпаться и засыпать в одно время ( даже если заспался, даже если позже, чем обычно лег спать- всегда будим в одно и то же время)например открываем шторы и пускаем свет.Так в дальнейшем выработается режим.

9. Кормим ребенка не раньше чем через 5-10 мин после того, как проснулся, чтобы не подкреплять ассоциацию , что сразу, как проснулся, прилетает еды.  Не очень хорошая стратегия- когда мама хочет сама еще поспать, она начинает кормить ребенка грудью.  Если ребенок проснулся утром раньше своего времени ( когда уже установлен режим)-  не включаем сразу свет, не начинаем активное взаимодействие. Включаем свет только тогда, когда наступило положенное время.

10. Ведем дневник сна в начале пути обязательно,так сможете отследить и скорректировать.(приложение на телефон)

11. Важно: если ребенок болеет или у него скачки,тут главное перетерпеть и не мучать его,но будить в одно и то же время обязательно

12. Не качаем ребенка! Уходим от активных движений. Можно начать с того,что после расслабления берем на руки и ходим монотонно припевая,приседая,далее переходим на тот этап, когда ребенок уже в полусне на руках и мы кладем его на кровать или в кроватку,чтобы сон начинался уже там. На все это нужно время и терпение(думаю за 2 недели будет отличный результат) у меня это начало работать с первого дня.

13. Избегаем снов в коляске. Сон в коляске- очень поверхностный и во время такого сна вестибулярный аппарат мозга непрерывно получает информацию о движении, и когда коляска останавливается, ребенок просыпается.

14. Можно фитбол.

Главная задача - зафиксировать время засыпания и просыпания.Заверяю,что будет нелегко,но это реально,вы справитесь,я верю,сначала на меня смотрели как на ненормальную, я все делала строго по правилам и по минуткам, но теперь это дало такие плоды от которых легче в 100раз.

Нужно убедиться,что у ребенка нет раздражающего фактора,регресса,скачка,что у него ничего не болит и он здоров.Так как с болеющими детками тактика будет несколько отличаться.

Все дети разные,но это некий фундамент начав с которого вы поймете принцип и уже возможно внесете свою лепту до идеального итога.

Наш режим:

- Подъем в 9:00, иногда бужу, иногда просыпается чуть раньше,но оставляю долежать в кровати до 9.

- Первый дн.сон через 1.15/1.30 на 30-40минут ( обычно это как бы продолжение ночного сна)

- Бодрствует 2 часа и далее сон на 1,5 часа

- Бодрствует 2-2,5часа и далее снова на сон 30 минут

- Уход на ночной сон в 20:30. Везде отслеживаю признаки усталости, сейчас уже уходим несмотря на часы,только на ночной и подъем строго по времени.

В конце мифы о сне:

1: « больше погуляет- больше поспит»- это миф. Если подольше погуляет- перевозбудится, выбросится кортизол- гормон бодрствования и будет еще сложнее уснуть, сон будет поверхностным и ребенок будет чаще просыпаться.

2: ребенок лучше знает, когда ему спать- он еще маленький, его нервная система не сформирована, тут доложен помогать родитель, чтобы ребенок не переутомлялся.

Какие свои ошибки нашли ?