💊 Волшебная таблетка спокойствия

#читаемвместе #вдохвыдох

#библиотекародителя #детскийпсихологспб

Родители - это те люди, которые очень часто находятся в состоянии стресса. Нервничают, переживают и бывае срывются. После чего погружают себяв чувство вины 😔 что конечно также негативно отражается на эмоциональном состоянии...

По мнению психиатра доктора Стивена Порджеса имеющийся у нас блуждающий нерв вызывает в нас реакцию "бей или беги" и может ослабить ее, подталкивая организм к состоянию релаксации.

Как же внушить организму ощущение безопасности и стимулировать блуждающий нерв? Вот простые и быстрые приемы, которые можно использовать в моменты стресса:

✔️ Замедлите частоту дыхания. Делайте меньше вдохов-выдохов в минуту, выдохи должны быть длинее, чем вдохи.

✔️ Попробуйте методику глубоко дыхания. Каждый вдох начинается глубоко в животе (такое дыхание называется диафрагмальным, или брюшным), и воздух постепенно заполняет и расширяет грудную клетку.

✔️ Полоскание горла, а также пение себе под нос (или громкое) стимулируют голосовые связки, которые находятся в непосредственной близости от блуждающего нерва.

✔️ Воздействие холода. Например, принимая душ, в конце обливайтесь холодной водой 30 секунд.

Это повлияет и на манеру общения с детьми, которым передадутся спокойствие и ощущение безопасности.

#берегитесебя #матьНаседкачитает