Как избавиться от навязчивых мыслей?

Поговорим про навязчивые мысли и технику по их избавлению !

Навязчивые мысли,образы и импульсы являются ключевой характеристикой широкого спектра расстройств (ОКР,Генерализованного тревожного расстройства,посттравматического стрессового расстройства),социальной фобии ,ипохондрии,шизофрении,панического расстройства,а также лежат в основе депрессивных состояний и хронических волнений.Обычно такие образы и мысли возникают у людей спонтанно ,они кажутся правдоподобными и воспринимаются как нежелательные.

Возьмем к примеру генерализованное тревожное расстройство-навязчивые мысли принимают форму волнения -повторяющихся негативных размышлений о будущем .Пациенты буквально живут в реальности ,которая может никогда не наступить ,постоянно катастрафизируют,имеют « магические мышление «-предсказывают негативные сценарии развития событий ,обычно обесценивают положительные результаты и преуменьшают собственную способность справляться с проблемами !

У людей ,которые в первую очередь беспокоятся о состоянии здоровья ,навязчивые мысли возникают в результате слишком бдительного мониторинга «симптомов»-любые физические ощущения и минимальные отклонения от нормы интерпретируется как «опасность»(к примеру ,у человека расстройство желудка,мысли пациента «а вдруг у меня рак?»;либо экстрасистола ,мысли: «а вдруг что-то с сердцем?»)

В момент появления навязчивых мыслей попробуйте никуда не бежать,чем больше мы не хотим и отстраняемся от этих мыслей,тем больше они будут,третий закон Ньютона (сила действия равна силе противодействия)!

ТЕХНИКА под названием :

«Осознанное отстранение»

Техника позволяет оставаться в стороне и наблюдать ,не вовлекаясь в контролирующее и подавляющее поведение и не оценивая истинность или важность мыслей.

Техника заключается в том,что человек ,заметив появление 💭мысли

,может визуализировать ее как уплывающее облако вдаль ;представить ее в виде звонка ,на который не нужно отвечать ;либо же облечь ее в образ приходящих мимо поездов .

Постарайтесь просто наблюдать за мыслью ,к примеру вам звонят на телефон с какой-то рекламной компании,которая вас никаким образом не интересует,вы же не станете отвечать на этот звонок ,либо банк какой-нибудь,обычно большинство игнорируют такие звонки ,так и с мыслью !Мысль перестанет быть навязчивой,когда вам на нее станет ВСЁ-РАВНО!!!

Полезно было?

#коррекциятревожнофобическихрасстройств#консультацияонлайнпсихолог#навязчивыемысли#невротическиерасстройства#генерализованноетревожноерасстройство#обсессивнокомпульсивноерасстройство#паника#паническоерасстройство#какизбавитьсяотнавязчивыхмыслей#