ссылка

Витамин С для детей: фрукты или детские добавки 🍊

Эта тема актуальна сегодня для всех мам, ведь осенне-зимний сезон простуд уже ворвалсяв жизнь многих.

Как реально помогает витамин С?

Витамин С не вырабатывается в организме, мы получаем его извне, и у него есть две важные функции, связанные с иммунитетом:

1️⃣Он стимулирует выработку интерферонов – основных белков и гормонов, влияющих на иммунную систему. По факту это тоже гормоны, и они регулируют активность лейкоцитов и лимфоцитов, оказывают противовирусное и противогрибковое действие. Они помогают белым кровяным тельцам – лейкоцитам – бороться с вирусами и бактериями.

2️⃣Витамин С нормализует уровень гормона стресса – кортизола, который может слишком увеличиваться при сильном стрессе и потом резко снижаться из-за истощения. Кортизол важен тем, что также оказывает противовоспалительное действие и нормализует работу лейкоцитов, влияя на иммунитет.

Сколько витамина С нужно ребенку?

Если мы говорим о профилактических дозах, то в сутки детям необходимо:

🍂 малышам до 3 лет – 45 мг;

🍂 дошкольникам – 50 мг

🍂 младшим школьникам – 60 мг

🍂 взрослым ребятам (до 14 лет) – 67–70 мг.

Если говорить про лечебные дозы, то обычно они включают от 3 профилактических доз и назначаются доктором при иммунодефицитных состояниях и недостатке витамина С.

А витамина С из фруктов хватит?

К сожалению, из пищи получить такое количество витамина С, которое необходимо организму, мы не можем. Многие ошибочно полагают, что если есть много фруктов, то можно получить суточную норму витамина С. Конечно, вы получите определенное количество витамина С из фруктов, но это будут абсолютно не те значения, которые необходимы нашему организму.

Почему фрукты не закрывают потребность? 🍊🥝

Потому что мы живем во время массовой урбанизации. В больших городах мы дышим не самым свежим воздухом, поэтому истощение витаминного пула происходит быстрее, и организму требуется больше витаминов. Наша почва и вода стали менее богатыми на витамины и микроэлементы. Плюс есть вопросы к производству фруктов и овощей: выведение новых сортов дает плодовитость и более быстрый урожай по сравнению с прошлым, но эти фрукты и овощи селекционно уже изменены и за короткий промежуток времени не успевают вобрать в себя столько витаминов, сколько были способны дикие сорта – их предшественники.

Киви, шиповник или детские пищевые добавки?

Учитывая тот факт, что наш организм не получает достаточное количество витамина С даже при добавлении в рацион фруктов, с целью профилактики ОРВИ и укрепления иммунитета ребенка я рекомендую дополнительный прием витаминов: либо курсами, либо по определенной схеме, которую назначает врач. Это особенно важно сейчас, когда становится холоднее и иммунная система начинает работать медленнее. К тому же большую роль играет социальное пространство, в котором взаимодействуют дети: если один из них приносит вирус, они быстро заражают друг друга. Для многих детей школа – дополнительный стресс, что также истощает резерв организма и снижает кортизол. При грамотной и своевременной поддержке шансы, что вирусы пройдут стороной, увеличиваются.