Что для вас правильное питание? (Если можно, с примерами)
Комментарии
Для меня пп это сбалансированное питание, соблюдение нормы белков, жиров, углеводов и клетчатки. Соблюдение режима сна. Норма воды.
Здоровое питание.
Мне понравилась статья врача диетолога о мифах в похудении. Об этом там тоже есть:
30 глупых рекомендаций по питанию, что делать не надо, от врача диетолога (доказательной медицины)
1. Гнать желчь.
2. Придерживаться карнивор-диеты.
3. Верить, что нельзя сочетать помидоры с огурцами.
4. Чистить лимфу и кишечник от шлаков, а кровь от токсинов.
5. Придерживаться безглютеновой диеты без медицинских показаний.
6. Придерживаться диеты Макдугалла (крахмалистая диета).
7. Пить БАДы для здоровья мозга.
8. Верить в заявления инста-эксперта Мудроеда: исключить белок, антипаразитариться, голодать и т. п.
9. Верить, что нельзя сочетать 2-3 вида белка в одном приеме пищи.
10. Бредни про вред завтрака или ужина.
11. Исключать фрукты из рациона.
12. Пытаться управлять аутофагией при помощи пищевых пауз.
13. Пить не по жажде, а по строгим нормам воды (30 мл\кг, 1,5-2 литра).
14. Верить в жиросжигающие, стройнеющие, худеющие продукты.
15. Детокситься на соках.
16. Чистить печень — выделяю отдельно, так как это феерический бред.
17. Придерживаться аутоиммунного протокола.
18. Пить похудательные чаи.
19. Придерживаться GAPS-диеты.
20. Верить в волшебные свойства черного тмина.
21. Заявления о том, что определенные продукты вызывают целлюлит.
22. Пить хлорофилл.
23. Придерживаться антикандидного протокола.
24. Обязательно пить яблочный уксус.
25. Пережевывать пищу строго определенное количество раз.
26. Заявления о том, что воду нельзя пить стоя.
27. Придерживаться сухоядения.
28. Верить, что есть правильное питание (ПП). (Пояснение ниже)
29. Исключать злаки из рациона из-за того, что якобы в этом слове корень «зла».
30. Придерживаться кето.
Про ПП:
Правильное питание - это эмоциональная оценка, правильное или неправильное, хорошее или плохое.
Но вопрос, что является правильным питанием и для кого? Кто же является "судьей" и определяет это?
Существуют здоровые стили питания или здоровый рацион (образ жизни), такие как средиземноморский, DASH, MIND.
Таким образом, такого термина, как "правильное питание" (ПП) на самом деле не существует. Мышление о том, что существует правильное и неправильное питание, а также деление продуктов на хорошие и плохие, не отражает реальность рациона человека.
Минимум мучного, газировки, и сладостей, в том числе с заменителями сахара. Мясо, овощи и полезные углеводы
Без мучного, сладкое на минимум, все тушеное или вареное, никакого пищевого мусора(сухарики, чипсы, фаст-фуд, газировка,спиртное ) . Кушать только когда есть чувство голода, не есть за 3 часа до сна. Пить воду.
Ничего жаренного, без сахара, без усилителей вкуса, без обычного хлеба, всякой гадости типо майонеза, кетчупа. Чистое питание, без быстрых углеводов
Примеры: овсяноблин, крем суп с броколли и кабачком, салаты с овощами, творог, рисовая мука, овсяная мука, цельно зерновая мука,вместо обычной, каши которые варить надо (гречка, ячневая, геркулес, рис, перловка) курица, индюшка, говядина, приготовленная без масла, запеченная в духовке или варенная.
Я худела на ПП, минус 20 за 5 мес , ПП-это сбалансированное питание (КБЖУ), калории никогда не считала , питалась по методу тарелки , пп-это режим , это норма воды 💧
Завтрак -перекус-обед -перекус -ужин
@schastezhit, я никогда не считала кбжу, я же написала , что питалась по методу тарелки и все ☺️пришла к такому меню , потому что хотела быть стройной ) перерыла весь интернет и изучила ПП
@mamalena_ входит что это всё продукты по отдельности? Например тефтелю не пойдёт для белка или норма. Я разбираться только пытаюсь
@schastezhit, белок это мясо , рыба , яйца , молочка ) вы видели мои тарелки ) на завтрак углевод нужен , белок желательно ) овощи , фрукты ) обед так же углевод , белок , овощи , ужин уже без углевода , белок и овощи ) почитайте и поймёте ) тефтели я делала из мяса + рис и овощной салат , это был обед , в тефтеле и белок , и углевод )
Отсутствие сахара)
Много овощей и зелени в рационе.
Есть всё в меру)
Девушки,💕 приглашаю в свой бесплатный чат в ватсапе по правильному питанию и похудению. Город значения не имеет, пишите в личку, хочу в чат и я вас добавлю 🌹