Как правильно питаться после родов: 4 шаг к восстановлению живота, правило тарелки и белок

4 шага к восстановлению живота после родов.

ШАГ4. ПИТАНИЕ и правило тарелки.

Для хорошего восстановления организма женщины после родов необходимо достаточное количество белка - 20-24% рациона.

Если Вы не ведете учёт БЖУ в приложении, то достаточно проследить, чтобы в каждый приём пищи (3-4 раза в день) присутствовала еда богатая белком ( мясо, концентрированный бульон, творог, источники растительных белков).

Если Вы планируете снизить вес, то не стоит увеличивать калорийность рациона более чем на 300ккал с поправкой на грудное вскармливание.

Питаться правильно поможет "Правило тарелки". Его можно свободно изучить в сети.

Или можно просто начинать каждый приём пищи с сырых или отварных овощей, овощных салатов( за исключением картофеля). Сейчас как раз сезон тыковок, свеколок и морковок.

Это трудоёмкий шаг. И в тоже время, без адекватного питания качественное восстановление затруднительно.