Плюсую за дыхание! Но к психотерапевту обязательно, главное не запустить. Если уже очень сильная ПА, можно пол таблетки анаприлина под язык.

Советую книгу «Свобода от тревоги»

Мне не помог психолог. Психотерапевт помог.Коян Елена-рекоменд от души!!!

Знакома с ПА. Все, что писали выше, ещё мне помогали видео Красикова, неврозы Мегаполиса, конкретно одно видео про ПА смотрела, когда накрывало

Психолог - это первое куда нужно обратиться . Долгая работа со своей головой, успокоительные если надо - залог успеха в этом мероприятии…
Мне изначально не помогало ни 5 отвлечений ( накрывало прямо у психолога), ни холодная вода )
А помогала волшебная таблетка в которую я верила что помогает мне - все равно какая, главное верила ))
Настойка пустырника 20 капель 3 раза в день - хорошо поддерживает нервную систему.

Девочки, всем большое спасибо за советы 🙏

Мне помогало лицо и руки в холодную воду. Ну и к психологу для начала.

В моменте нужно сосредоточиться на 5 вещах , которые можно увидеть , 5 вещей которые можно потрогать , потом 5 звуков которые слышишь и можно это сделать несколько кругов, в этот момент очень важно вернуть мозг в рациональное русло

Здравствуйте 10лет как знаю ,что это такое
Психолог нужен.
Я сейчас буду менять,меня от моего отвернуло очень в связи с последними событиями
Есть оч много тренингов
Главное понять ,что это не смерть 🤣
Загуглите в интернете тож много есть информация

Надо переключить мозг, моему мужу помогает руки в воду сразу, кому-то считать с углубленным дыханием. Но тут сам человек должен потом захотеть пойти к психологу и искать проблему

Работала с психологом, быстро решили вопрос. Стадия была не запущенная

Плюсую к дыханию по квадрату.
И еще мне психотерапевт говорила делать так: проговариваете 5 чувств, которые испытываете. Потом называете предметы, которые видите вокруг себя, чем больше, тем лучше. И так три-четыре круга, пока не успокоитесь.

Дыхание по квадрату попробуйте)
(Забейте в Ютуб или ТТ)