Болит спина после родов: что делать, когда часто носишь ребенка на руках? Советы мамочек!

У всех наверное спина дает о себе знать после родов,у меня двое детей, сейчас малому 1.7 г,бывает часто ношу на руках,после этого спину клинит капец как😬что посоветуете мамочки с такой же проблемой,заняться йогой,спортом,укрепить спину, массаж?