Какие йога растяжки с YouTube помогли на родах? Советы и опыт для подготовки таза

Девочки, посоветуйте какие йоги/растяжки из ютуба вам помогли на родах ?
Нужно общую йогу делать, или упор на таз ?
Поделитесь опытом ❤️