Ходите на любые мероприятия, спорт , курсы всевозможные , новые люди и знакомства, сплавы, горы и тд плюс они еще что то новое посоветуют , итак по цепочке втянетесь .

Только жизнь этому научит я думаю. Я тоже была тихая, боялась обидеть кого-то. Щас мне слово против попробуй скажи, никого и ничего не стесняюсь😃 боятся, но уважают.

Спортзал 👍

Хобби, курсы по интересам. Подработка где надо общаться с клиентами помогает хорошо + спорт, как забота о себе. Стрижка внешний вид.

Найти то, что придаёт уверенности.. Купите из одежды или сделайте что-то себе приятное.. С маленьких мелочей,дальше больше

Курсы, платно/бесплатно. Все это приходит с опытом, с тренировками, говорю из своего опыта. До декрета по работе надо было давать интервью, выступать иногда на совещаниях республиканских, сначала готовилась, репетировала перед зеркалом, боялась - жуть. Потом привыкла и вообще перестала даже писать себе слова, в голове прокручв может пару раз и все. Насчёт активной и громкой, это вы про смену темперамента? Этого не выйдет, если вы не такая. Другое дело, если вас затюкали и вы имеете теперь комплексы в запасе. Одно скажу, начинать нужно с малого, главное начать! Маленькими шажками двигаться вперёд к цели. Развивать прежде всего внутреннюю уверенность, внешне - наработаете. Это не быстрый процесс. А какими способами, вам решать. Что вы хотите? Спорт так спорт, фитнес, учеба, курсы, работа - что угодно

Если есть возможность, обратиться к психологу.
А вообще, мне кажется, помогут действия. Задать себе вопрос, какая я в точке Б? Что я там чувствую, как себя веду? И прямо сейчас начать делать что-то из точки Б. Например, "я умею говорить *нет*". Ок, значит при первой возможности берем и говорим "Нет". И там маленькими действиями идем к цели 🙌❤

Если вы спокойная и всегда такой были, вы и не будете громкой, вам это и не надо)) Значит в вас есть другие положительные качества. А самооценка если упала , то лучше поработать с психологом.