Девочки у меня 2 раза были панические атаки. 1 раз было 5 месяцев назад Что нужно делать ? Я очень…

Мне помогало класть руки на любую ровную поверхность и самое главное думать о том, что это состояние временное, оно не навсегда и скоро все закончится, это единственное, что я могла сделать и работало…

Понимаю вас ,сама живу с этим более 10лет . Надо понять ,что вы не умрёте,что это состояние пару мин и пройдет .а вы начинаете бояться и накручивает е себя. Просто скажите себе ,все ,хватит ,меня не испугаешь ! Знаю ,говорить легко , но сама через все это прошла .

На мой взгляд самый действенный способ - дыхание. Техники можно загуглить. Дыхание по квадрату, животом. И верно выше отметили, не забыть сказать себе, что все хорошо, от панических атак не умирают, я жива, все хорошо.

Идите к психотерапевту. У подруги было, ей помогло.

Дыхание по квадрату, соль под язык, ещё есть техника парадокса: накручивать симптомы будто, ага, а сейчас я ещеее больше разнервничаюсь, получится? Как больше некуда, а сейчас? Как бы в шутливой форме с самой собой вести внутренний диалог. Парадоксально, но помогает.

Часто панические атаки возникают из за сильно перегруза, когда очень много анализируете в жизни, то есть конкретной причины нет, но общее напряжение зашкаливает. Это уже работа в долгую, понять, какие сферы проседают, отследить, в какой момент накрывает.

Из быстрого, когда уже накрыло - проинструктировать подругу о вашем состоянии и договорится звонить ей в момент ПА. Чтоб она понимала что с вами, спокойно поговорить, можно на отвлеченные темы, занять мозг чем то другим.

К психотерапевту

Я 5 предметов ищу 👀 концентрируюсь на них и на ощуп обязательно + дыхание

После 1 родов очень сильные были

Посмотрите ролики на ютубе как справляться с паническими атаками. Я в своё время очень многое почерпнула из них.

А так, как человек, который почти пол года не выходил из квартиры из-за них, могу сказать что мне помогло перестать их бояться. Когда боишься, начинает накрывать сильнее. В момент панички я начинала петь мысленно какую-нибудь весёлую песенку и так отвлекалась. Звонить кому-то в этот момент можно и болтать обо всём, кроме своего состояния. Но больше всего мне помогло брать с собой везде бутылочку с водой. Как только мне казалось, что начинается паничка, я сразу делала маленькие глотки. Потом это настолько вошло в привычку, что я изначально себя запрограммировала, у меня есть вода, значит ничего не случится).

Несколько лет после этого уже не было ни одной панической атаки. Мозг понял, что это не страшно и они закончились.

Невролог! Обязательно

Если исключить терапию, и принятие успокоительных, то лично мне помогало дыхание, отвлечение любыми способами, считаю машины, играю в игру на телефоне, звоню маме она знает уже, как успокоить, ещё всегда под рукой мятная жвачка, это прям обязательно, можно сказать уже ритуал жую и отпускает, альтернатива валидола... Ещё у меня группа в ватс апе с людьми страдающими ПА, помогает сама мысль, что я, не одна такая,, там тоже много лайфхаков черпаю

Психотерапевт помог мне лично, могу поделиться контактом