Как снизить тягу ребёнка к углеводам?
Добрый вечер , мои дорогие!
Сможет ли мама самостоятельно снизить тягу к углеводам у ребенка?
В предыдущем посте я рассказала вам о том, какие причины вызывают сильную тягу к быстрым углеводам у ребенка. И как же быть? Попробуйте мои личные лайфхаки, которые отвлекут ребенка от булочек и конфет 👇
✔️Обеспечить ребенка полноЦЕННЫМ рационом, в котором есть место самым плотным на витамины и минералы продуктам:
💬Долгим углеводам, которые дают энергию — цельнозерновые крупы (киноа, гречка, рис басмати)
💬Разнообразным овощам и зелени — крестоцветные овощи, брюссельская и цветная капуста, брокколи, темно-листовая зелень, корнеплоды и множество других овощей , кабачок, свёкла, тыква и т д
💬Качественному белку — жирная рыба, печень трески, субпродукты, говяжье, куриное, индюшиное мясо, яйца;
💬Жирам для работы мозга: орехи и семена, оливковое, кокосовое и сливочное масло, масло гхи
❗При сбалансированном рационе тяга к углеводным продуктам постепенно будет уменьшаться!
✔️Можно немножко хитрить .
Добавлять зелень и овощи в привычные любимые блюда. Делайте овощные вафли или оладьи, маффины из мяса или рыбы и овощей, запеканки и пироги из овощей, добавляйте овощи в смузи, котлеты и тд
Чем больше овощей и фруктов в разных формах видят дети, обсуждают вкус, текстуру, тем выше может быть их пищевой интерес и желание попробовать эти продукты! 😌
✔️Воспитание начинается с родителей!
Хотите здоровый рацион у ребенка? Начать нужно с себя! Ребёнок должен видеть, как родители в каждый прием пищи «уплетают» овощи и зелень, причем это должно быть искренне😉 Так вы покажете своему ребенку, что это безопасная и вкусная еда.
✔️Минимизируйте встречи с «раздражающими» булочками!
Максимально уберите из дома всю неполезную промышленную еду, кондитерские изделия. Просто не покупайте ее. Пока у ребенка будет выбор между этой едой и полезной, он всегда будет делать выбор в пользу «вкусняшек»☹️
✔️Выбирайте полезную еду вместе с ребёнком в магазине Выбирайте вместе фрукты,овощи , детям постарше читайте составы и объясняйте о вреде Барни , киндеров, чупа чупсов и прочей ерунды
На прогулку с собой берите полезные перекусы или ланч-боксы
‼️При сильной зависимости от сахара или полном отказе от конкретных групп продуктов (например, всё мясо) даже с выстраиванием полноЦЕННОГО рациона, использованием советов выше, коррекции образа жизни — нужно провести чек-ап организма на выявление дефицитов и работы желудочно-кишечного тракта со специалистом.
Дети очень ценят творческий подход – вместе рисуйте, заполняйте трекер, рассказывайте, какие супер-силы дают эти продукты! Подогревайте мотивацию ребенка! Есть классная детская книга "Приключения Тима и потерянный аппетит "
Моему ребёнку очень понравилась и вам советую к прочтению вместе с детьми 🔥
Там простыми детскими словами рассказывается о здоровом питании.
Медленными шажочками, но идите к цели 🙌главное настрой и уверенность родителя, а детки обязательно подтянутся😉
Проверено на личном опыте 👍
Ставьте лайки, если пост был полезен и обязательно делитесь с друзьями🔥