Осознание чувств

7 базовых чувств

- гнев

- радость

- печаль

- стыд

- вина

- страх

- интерес

Вы пытаетесь соотнести свое внутреннее ощущение хотя бы с одним из тех чувств, названия которых написаны на листах. Возможно, вы переживаете два чувства – такое тоже может быть. Выберите соответствующее ситуации чувство и начинайте его осознавать по следующей схеме. Вопросы, которые помогают осознать чувство:

– Какое чувство я сейчас переживаю?

– Кому адресовано это чувство? – Почему именно это чувство я сейчас выбираю для переживания? – Какая моя потребность стоит за этим чувством?

– Какие варианты реакций для меня сейчас наиболее приемлемы? – Какие последствия могут наступить для меня после той или иной реакции?

– За чувством прячется потребность.

Их может быть множество: потребность в безопасности (нарушены личные границы), потребность в сне, еде, питье или в других физиологических процессах, потребность в любви и внимании, потребность в признании, восхищении и одобрении, потребность во власти или потребность в реализации себя. Определите свою потребность, которая в данный момент оказалась неудовлетворенной.

Дополнительные вопросы, которые

помогают осознать чувство и потребность – Я сейчас требующая сторона или останавливающая, защищающая свои личные границы? – Если я требующая сторона, то почему я считаю, что этот человек мне что-то должен? – Могу ли я дать это сама себе? – Могу ли я это взять в другом месте? – Что я могу сейчас сделать для себя, чтобы мне стало лучше, не вовлекая в это других людей и не используя свою власть над ними? – Имеют ли другие люди право отказать мне в данной просьбе? – Если я защищаю свои границы, могу ли я сделать это вежливо? – Какие варианты реакций у меня сейчас имеются? Только после того, как человек задал себе ряд очень важных вопросов, осознал свои чувства и потребности, следует реагировать на ситуацию. И такая реакция уже является осознанной, а не заряженной опасными аффектами.