Что делать, если ЖКТ испортился от жирного питания без клетчатки, а готовить лень? Изжога и диарея...

в последнее время жкт испортилось, питание жирное, калорийное, нет клетчатки… себе отдельно готовить нет желания..
На обед пила чай с молоком - привет изжога и диарея🤧
И никаких тренировочных)