сохраню тут в картинках мое спасение от защемления седалищного нерва, сделала скрины, неудобно каждый раз по видео , а теперь делаю иногда для профилактики

заодно, может, пригодится кому-либо 😌

ссылка на первый раз надо посмотреть обязательно, как правильно делать, потом вот можно по скринам

1 - мяч на каждой стороне, задерживаться на болевых точках
2 - ноги здесь менять
3 - нога сбоку, колено от себя, стопу на себя
4 - «кошечка»
5 - не на живот, главное - выпрямлять ногу, можно невысоко
6 - нога сбоку
7 - колени широко, расслабить спину
8 - не на живот, тянуть мышцу, потом можно пробовать выпрямлять ногу
9 - аналогично п. 3
10 - колени широко, потянуть спину
11 - (это п. 3, ошибочно дважды)
12 - прижаться к стене, поднять ноги, потом под поясницу подушку, таз слегка свисает, к стене не прижата, под шею подушку , 5 мин