сохраню тут в картинках мое спасение от защемления седалищного нерва, сделала скрины, неудобно каждый раз по видео , а теперь делаю иногда для профилактики

заодно, может, пригодится кому-либо 😌

ссылка на первый раз надо посмотреть обязательно, как правильно делать, потом вот можно по скринам

1 - мяч на каждой стороне, задерживаться на болевых точках

2 - ноги здесь менять

3 - нога сбоку, колено от себя, стопу на себя

4 - «кошечка»

5 - не на живот, главное - выпрямлять ногу, можно невысоко

6 - нога сбоку

7 - колени широко, расслабить спину

8 - не на живот, тянуть мышцу, потом можно пробовать выпрямлять ногу

9 - аналогично п. 3

10 - колени широко, потянуть спину

11 - (это п. 3, ошибочно дважды)

12 - прижаться к стене, поднять ноги, потом под поясницу подушку, таз слегка свисает, к стене не прижата, под шею подушку , 5 мин