Посоветуйте по питанию для похудения. Мне.
Пытаюсь считать калории, но пока не могу многое понять:
- например, как мне считать суп 😂или тот же плов. Если я приготовила на семью.
Или же без вариантов, нужно отдельно себе готовить? 👀
- вот начитала себе 1200 для снижения веса и тут же вижу, что это сильно мало. 🤔 естественно пока жру больше. Сейчас пока пытаюсь научиться считать и не переедать.
- есть ли реально нормальные рецепты (без всяких сельдереев/куриных сердец/сильно сложных в приготовлении блюд)? Информации в интернете два вагона, но чем больше читаю, тем больше путаюсь или раздражаюсь. Должно быть просто, а мне сложно все это…. 🫠
На что обратить внимание? Что вам помогло? Как влиться во всю эту историю?
Лучший комментарий
Комментарии
-25 🔥🔥🔥 Афигеть! 👍🏻
У меня до третьей беременности отлично работал пример старшей сестры (100+). А сейчас что-то пошло не так. Стала замечать, что и поджираю лишнего. Наелась, а ещё что-то хавануть охото. И чаёчки эти появились. Как и вес… вот уже неделю пытаюсь с калориями этими совладать то ещё удовольствие, конечно… но к еде стала по-другому относиться 🤔
Например на завтрак можно съесть кашу или я делала омлет на воде с зеленым горошком ела. Когда снижала вес сладкое вообще не ела, ни мучное, ни жареное.На обед рис с куском куриного филе или креветки варила к рису. Про картошку вообще забыть нужно и про суп🙂я суп вообще несколько месяцев не ела. Меньше всего нужно есть вечером, можно апельсины например. Йогурт. Похудела на 15 кг. Калории не считала
Вообще изначально мне помогло сесть на диету, чтобы утихомирить аппетит, и не подъедать лишнего. Потом уже организм привыкает мало есть и не тянет на сладкое
Сначала есть то, что реально посчитать, потом уже опыт придёт и суп можно. Я просто все ингридиенты взвешиваю, которые кладут в суп, потом порционно делю.. Далее уже на глаз знаешь сколько чего
Готовить простые блюда. Взвешивать в сухом или сыром виде. Крупы отварные,например можно так и забивать(отварной рис,например). Втянетесь быстро,примерный размер порций начнёте понимать. Плов тоже можно вбивать,но значение будет среднее,не точное.
В фатсикрет забиваю продукты. Там можно свои рецепты создавать. И там можно посмотреть по составу кбжу что выходит в итоге.
1200-1500 примерные границы для похудения. 30-50 грамм жиры, 70-150грамм белки, 150-200 углеводы. Сахар всего ( из фруктов в том числе) -не больше 50гр. Из него Чистый Сахар ( в чай например) максимум 2-5 грамм. Утром длинные углеводы. Плюс питьевой режим.
Долго, поначалу сложно все успевать записывать и взвешивать , но вес постепенно уходит.
Есть сайт калоризатор.ру. там есть анализ калорий. В таблицу вбиваешь вес продукта в сыром виде, всё что кидаешь в кастрюлю, на сковородку и тд и тп. Тебе выдаётся общая сумма калорий. Затем взвешиваешь блюдо в готовом уже виде (за минусом тары). И потом по пропорции высчитываешь сколько выходит калорий на 100грамм.
Например, в кастрюле продуктов на 1200 ккал, готовое блюдо вышло 150 гр. Следовательно, 150 гр это 1200 ккал. А 100 гр блюда это 800 ккал.
Это очень долго и муторно, но если приноровиться и втянуться, то спустя две недели уже готовка будет намного быстрее.
@len.a, просто плова тарелка весь калораж на день😂😂🧐нах он нужен
Есть готовые же калорийности, в фатсикрет например. Примерно и насчитает, понятно, что дотошно оно не рассчитает.
А вообще я давно как-то пробовала, это утомляет. Лучше просто уменьшить порции и убрать сладости и гадости.
Я убрала сахар из всех продуктов, пшеничную муку, колбасы и прочий мусор. Калории не считаю, порция у меня 200-250гр. Фрукты до 16:00 и не более 2х, вечером никаких углеводов, только клетчатка и белок. Больше воды. По кг уже не вспомню сколько ушло, на весы давно перестала смотреть, но -25 это 100%