Читаю много почтов о тревожности сегодня.

Для тех, кто пока не имеет возможности/не хочет ходить к психологу можно пока "приглаживать" тревогу:

Это не лечение состояния, но облегчение в моменте

1. Эта техника называется "Свидание с тревогой".😟

Вы назначаете себе время, когда будете тревожиться. Каждый день в одно и то же время по 45 минут.

В другое время говорите себе - "время еще не пришло, потревожусь в 21.45, будет время"

И так в течение длительного времени.

2. Если ваша тревога уже становится панической атакой ❌❌❌🥵

Упражнение "Стена" - встаёте посреди комнаты и представляете как вы увеличиваетесь в размерах.

Становитесь такой огромной, что касаетесь всей спиной стену взади, стену спереди.

Вы больше, чем паническая атака. Почувствуйте ногами пол, ощутите его.

3. Руки и мозг очень сильно взаимосвязаны.

Через пальцы мы посылаем сигналы: можно это использовать и для успокоения.

Возьмите мяч и перекидывайте из руки в руку либо возьмите просто детский слайм,антистресс и можно его жмякать. Это тоже очень теоапевтично и возвращает человека в "здесь и сейчас"

Фото просто с проработки, для красоты и настроения 🥰