Как выбрать размер обуви в Next: длина стопы или стелька, какой зазор оставить? Подскажите, девочки!

Девочки, подскажите как правильно в нексте подобрать размер обуви? Длинна стопы на сайте указала как длинна по стельке или рекомендуемая длинна стопы? Тогда сколько зазор остаётся?! 0.5 или 1 см? Хеееелп