К кому с бессонницей?

Ещё кстати методы релаксации перед сном. Перед тем как лечь спать нервная система должна быть подготовлена, расслаблена. Брюшное дыхание, вход выдох делаем животом, "время беспокойство" - вечером до сна, выделяем минут 20 на тревожные мысли, все что волнует, беспокоит, тревожит в течении дня, вот в эти 20 минут все укладываем, беспокоимся, а после все, уже нельзя. Затем мысли, когда не дают уснуть, такая аналогия что мы идём и рядом например человек пьющий, пристает с вопросами, мы проходим мимо не цепляя его, тоже самое с мыслями, не цепляем эти мысли, потому что мы цепляем и начинаем их жевать. Так не надо, пусть идут мимо просто. Перед сном асмр можно, спокойную музыку либо белый шум. Ну и в жизни, стараться решать проблемы по мере их поступления чтоб они не мешали нашему сну

Но невропатолог - этот врач больше по паталогиям, вам возможно нужен сомнолог,терапевт, психотерапевт

У вот этого врача очень современный подход к этому вопросу можете почитать у него, и сходить на приём, ещё могу посоветовать Рожкову из Эдельвейса, больше никого

ссылка

А невропатолог что выписывает? Это сначала что-то лёгкое типа фенибута, который нифига не помогает. Можно витамины группы в пропить, магний, можно попробовать ещё не есть быстрые углеводы на ночь, от них может портится сон. Ещё можно седативные препараты без рецепта купить, например новарест, валерьяну, пустырник, все что вам подходит. Но они работать начинают только через 2 недели,сразу не ждите эффект, нужно накопить. Иван чай можно пить ещё, тоже неплохая вещь. И ещё переутомление играет роль большую. Это миф что надо пахать как конь и будешь спать, я например если сильно страну вообще спать не могу.

Можно попробывать с кпт бессонницы, режима дня, сна, еды, отказа от кофеина, борьбы со стрессом, заняться спортом. Борьбой с депрессивными состояниями, например с помощью религии. Спорт заменяет антидепрессанты, нейролептики, полчаса в день, дает заряд положительными гормонами, и улучшает настроение и сон

Дело в том что мозг человека, очень интересная субстанция. Он привыкает к чему-то, создаёт новые нейронные связи, и в том числе привыкает не спать в постели, "а зачем мне спать, когда я могу не спать". Итак, с сегодняшнего дня, разрываем ассоциацию постель - бессонница. Спать идём только тогда, когда действительно ощущаете сильную сонливость, и ничего в кровати кроме сна не делаем сидеть в телефоне, читать нервничать и так далее делаем в другом месте, пусть даже Комнаты. Если за 15 минут не заснули - встаём и уходим из Комнаты, идём делаем что-то спокойное, можно смотреть тв но что-то очень спокойное (не новости). Далее. Фиксируем время отхода ко сну, и подъём. Физическая активность днём, спорт, лёгкий ужин за 3-4 часа до сна. Никакого чая, кофе, зелёного чая, шоколада днём. Только утром можно и все. Весь день пьём морс компот травяной чай

Давайте разбираться, какая у вас бессонница? Вы не можете долго заснуть или вы очень рано просыпаетесь и не можете дальше уснуть? Вы знаете скажу по своему длительному опыту, тут врач невролог может совсем не помочь. Да, конечно можно сделать мрт, исключив паталогии какие-то. Но если это паталогия, должны быть ещё симптомы какие-то, например головная боль и потеря сознания, если что-то с мозгом. Есть смысл проверить щитовидку, сдав ттг и свободный т4. Кроме бессонницы может быть ещё отечность, если щитовидка. Если вы долго засыпаете, мысли, тревога, невроз, долго думаете перед сном, это скорее всего тревога. Если вы в 4 часа чаще всего просыпаетесь и не можете дальше уснуть, то это чаще всего депрессия. Если вы храпите ночью и весь сон у вас очень неосвежающий, плюс храп, плюс у вас есть лишний вес - это может быть апноэ сна. Ещё есть смысл сдать оак, ферритин, сахар крови, холестерин. Если и тут все в норме, ничего перечисленного нет, то есть смысл заняться когнитивно-поведеческой терапией бессонницы - это самый эффективный доказанный метод лечения бессонницы

Я тоже плохо сплю,но не подумала обратиться к врачу

Как вы спите?

Хорошему терапевт нутрициологу или невропатологу

Невропатолог. Рекаева Мария 👍🏼