Как убрать висящий живот с растяжками при диастазе: упражнения и диеты? Помогите!

Не могу смотреть на свой висящий живот😭

Вес вернулся, а живот ужасный, мало того, что висит, так еще и растяжки…

Может знаете какие-то реально действующие упражнения, диеты и прочее, чтобы хотя бы можно было на себя в зеркало смотреть?

Пресс вроде качать нельзя, есть диастаз небольшой