Как избавиться от руминаций?
Как избавиться от мыслительной жвачки или руминаций?
Наши пресловутые: почему ? А вдруг?а что если бы?что со мной не так? А если это повторится? Почему именно со мной?
Знакомо? Если да,читайте, ниже будет классное упражнение на работу с этими мыслями
Когда у вас нет сил, то даже простые дела могут даваться с трудом. В такие моменты можно подвергатнутьс пусинвции. Тем самым усугубив ситуацию
Руминация-это повторяющиеся, навязчивые мысли , без попытки рационально обдумать ситуацию или рассмотреть ее с разных сторон . Это мыслительная жвачка, которая на приводит не к действиям и естественно ни к результатам
При отсутствии сил, могут появляться мысли о собственной никчемности и неспособности что-либо сделать
Упражнения «лист на воде» поможет посмотреть на мысли, как просто на мысли, отделяя их от реальности, не «проваливаясь» в них
В рамках этой практики вы сможете научиться просто принимать и отпускать мысли, не пытаясь их изменить, подавить или распутать. Вы будете позволять мыслительному потоку течь самому по себе, не вмешиваясь в него.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 5-6 минут.
1 ШАГ. Найдите укромное местечко. Устройтесь по-удобнее. Закройте глаза. Кстати, если Вы будете регулярно применять методику, места можно выбирать самые разные: от парков и скверов до транспорта и больничных коридоров.
2 ШАГ. Представьте, что Вы находитесь на берегу реки. Осенний лес. Тихо журчит вода. Берег усыпан красно-жёлтой листвой. Иногда они падают в реку и уплывают...
3 ШАГ. Когда у Вас появляется мысль, усадите её (как на кораблик) на уплывающий лист. Пусть она уплывёт вниз по течению. Затем, продолжайте наслаждаться природой, пока не появится новая мысль.
ВАЖНО: Не забывайте называть появившуюся мысль: "тревога", "долг по анатомии", "старый приятель", "завтрашняя встреча", "страх", "обида", "сердитый начальник", "какое глупое упражнение!", "опять машина в ремонте" - заметьте, в списке есть и эмоции, и мысли/образы. То есть, Вы можете представлять ВСЁ что душе угодно. Превращайте слова и эмоции в образы, а образы в слова. Экспериментируйте!
Напоминаю что ко мне можно записаться на консультацию,до записи пишите мне в л.с 🤗