Как найти силы и гармонию?

простите, что так много пишу, просто реально хочется помочь. у меня была депрессия после ковида и потом осталась какая-то фобия послеродовой депрессии 😩 очень боялась, что это состояние полного упадка сил, когда устаёшь даже от того, что помыл посуду вернётся, а у тебя маленький ребёнок на руках, на которого нужно много сил. Я с дочкой почти всегда одна, муж много работает. Были очень сложные моменты, но до депрессии, к счастью не дошло в этот раз. Что реально помогало:

1. укладывала дочку в ночь в 21 и старалась до 22 - 23 максимум доделать дела по дому (типо помыть посуду и побыстрому что-то приготовить на завтра, либо забивала и вообще не делала) и ложилась спать в 22 - 22.30 и это прям реально помогало восстановить силы. даже если дочка 100500 раз ночью вставала кушать уже не так критично выматывало.

2. Спать все дневные сны с ней или просто лежать и тупить в телефоне - это ваше законное право на отдых. Заметила, что дочка со мной лучше спит, это тоже как бонус.

3. Гулять можно ходить на бодрствование, тем более в вашем возрасте. Можно не катать её всё время прогулки, а дойти до площадки детской ближайшей и дать ей там поползать, а самой посидеть рядом, это легче, чем ходить час-два. можно купить на озоне или вб детские наколенники для ползания, чтобы не зафаршмачила сильно одежду и для коленей помягче. Но дома лучше без них, конечно.

(Наколенники для ползания малышей Линджерика

ссылка Летом вообще брала большое покрывало и игрушки и уходили в парк на целый день, там же её и кормила - прикрываясь пеленкой и с собой брала воду и прикорм и себе что-то. спали один сон там же. Кстати, в детских игровых в торговых центрах, например, детям до года бесплатно обычно. Мы так иногда в мамакама заходим.

3. Дела домашние делать тоже на бодрствование. Моя меня от себя не отпускает, приходится всё делать вместе. Приняла это как неизбежное и решила максимально организовать этот момент. Убрала с нижних полок на кухне, в коридоре и ванной всё, что может быть не безопасно. Так, чтобы она могла ползать за мной или сидеть на кухне на полу или в ванной, пока я готовлю или стираю. Где-то разложила её игрушки. Сейчас вообще опустила все магниты на холодильнике пониже и удаётся даже что-то нормально приготовить пока она их разбрасывает. Эргорюкзак и хипсит отличная тема. Не всегда удобно в этом что-то делать по дому, но если ребёнок психует и хочет на ручки, можно пристегнуть к себе и развесить бельё хотя бы.

4. Мыться ходим вместе, в душе. Сначала она лежала в горке, сейчас сидит в стульчике для купания. Сидит играет в игрушки пока я мою себя и её. Это единственный способ нормально помыться в нашем случае 🙈

5. В момент сильного прям стресса пила много чая с мелиссой и валерианкой (начиталась, что Ромашка и мята снижает лактацию😩) пила литрами практически. Мои фавориты: ссылка

ссылка

Иногда пила вино, когда совсем накрывало. Но у меня дочка тогда хорошо ела кашу и я заменяла ей кормление на ночь.

6. Кушать вместе. Готовила себе и дочке одно и то же, себе в тарелку можно досолить. Брокколи, цветная капуста на пару. Так же на пару можно делать рыбу и котлеты, фарш в этом плане удобно есть детям, рыбу выбрала тилапию тк минимум костей. Свежие овощи и фрукты в безопасной подаче. Это и для вас пп получается и для ребёнка полезно)

7. Витамины. Попробуйте зайти на сайт halsa и пройти опрос, они подберут с учётом гв. Удобно кстати, что они придут расфасованные порционно по пакетикам. Не нужно контролировать всё ли выпила, просто утром открыл пакетик и выпил. Но если будут силы всё таки сходить к врачу и сдать кровь на дефициты. Кстати, хорошо бы ещё сдать кровь на гормоны. Гипотериоз тоже даёт упадок сил и апатию. Но нужно не забыть Эндокринологу сказать, что кормите грудью, тк не все препараты можно.

8. Вам нужно общение. Очень помогает общаться с мамами у кого дети плюс минус такого же возраста. Тогда темы про сон какашки и прочее не будут табу, как с бездетными подругами например. Здесь часто публикуют приглашения в мамские чаты, поищите, добавьтесь куда-нибудь. Поддержка это на самом деле важно.

9. Ну и такой момент. Люди вокруг не умрут, если вы куда-то придёте с ребёнком. Подумайте, что интересно вам и один хотя бы разочек куда-то выберетесь.

Берегите себя ❤

У меня такое было , выгорание полное , и досих пор бывает так , плюс щас беременность дала вообще не нужные эмоции 🥲

про витамины, кстати. есть сервис halsa (myhalsa.ru) там можно пройти опрос и сервис покажет, какие витамины необходимы исходя из ответов. многие хвалят, и говорят, что в целом совпадает с назначениями врача. по цене не сильно бюджетно, правда.

Да просто отдохните. В плане не отдать ребенка мужу и уйти на часик погулять, а в плане ничего не случится, если пару дней целыми днями лежать и просто смотреть сериалы под заказную еду. Ребенок сам поиграет, прикорм сам поест, один день можно и купание пропустить, и гуляние.

Я с девчонками одна, иногда устраиваю себе такие детокс дни раз в пару недель))

похоже на депрессию😬 если есть возможность, сходите к психотерапевту, есть антидепрессанты совместимые с гв вроде как. это состояние очень стремное((( была депрессия после ковида и к сожалению, кроме таблеток ничего не помогло ((

До года сын хорошо спал в коляске. И вот я выпинывалась каждый день. Чтоб подышать воздухом, попить какао, послушать книги. Иначе если я дома, то либо готовка/уборка, либо втыкала в телефон

Нужен отдых однозначно!

Может, няню, но если боитесь чужого человека подпускать, то на первое время, чтобы при вас с ребёнком занималась. Ну она, например, поиграет, покормит, а вы просто на кровати полежите пару часов. Ребёнок и с вами, но и вы на расслабоне)

Ну и в выходной мужнин да, пусть с ребёнком сходит погуляет, хотябы

У вас должно быть хотя бы пару часов в неделю , когда вы полностью предоставлены сами себе и можете куда-то выйти без ребёнка. Помимо этого , всегда спите тогда , когда спит ребенок , нормально питайтесь.

Нужно отдыхать. Муж приходит с работы, и адьёс пошли на часик прогулялись, с подружкой встретились кофе попили. Запишитесь куда-нибудь на занятия чем угодно, что вам нравится.

Думаю, что вам просто нужна поддержка и отдых. У вас есть кому помочь, посидеть с малышом, хотя бы пару часов?