На ГВ и ПП: как скинуть лишние 7-8 кг и совмещать это с кормлением?
Девочки , КОТОРЫЕ НА ГВ и ПП !
Поделитесь своим опытом)
Есть лишние 7-8 кг, которые меня доводят до ужасного состояния. Не могу принять себя !
Расскажите про свой опыт)
Как быстро скинули на пп , не тяжело ли вам совмещать это все на гв и тд .
А ещё лучше , поделитесь своим рационом , который вам помог)
Это мой первый опыт , поэтому столько интереса и вопросов .
Таня·
Мама дочки (2 года), беременна (38 нед.)
25 кило ушло на гв за 1,5 мес. Ну было типа пп, да и жрать особо времени не было
Ольга·
На зожник можно рассчитать свою норму калорий с учетом ГВ и сделать небольшой дефицит, на 5% например
И спокойно питаться
Да и ПП на ГВ это ж отлично)
Гв от такого не пострадает
Главное, поддерживать водный баланс)
У меня была большая потеря в весе, поэтому с тренером и питанием наоборот набирала. Но принципы те же-ешьте и первое время контролируйте себя)
Катерина·
Мама троих детей
#снегирева_стройнеет тут все писала, много фото тарелочек с едой.
Анастасия·
Мама сына-младенца
Вставала на учёт 57кг, после родов стала 65. Весной решила худеть. Исключила всё мучное, жареное, жирное, старалась не есть за 3 часа до сна, и много гуляла с коляской. Скинула до 60 и как-то подзабила, начала всё есть. Щас вот 58 уже 😄
Анастасия Рыжкова·
Мама двоих (3 года, 7 лет)
Считаешь свою норму ккал:
10 × Вес (ĸг) + 6,25 × Рост (см) – 5 × Возраст – 161
Далее умножаешь полученное на ĸоэффициент аĸтивности:
⠀
1,2 - низĸая аĸтивность (тренировĸи отсутсвуют)
1,375 - легĸая аĸтивность (легĸие тренировĸи 1-3 раза в неделю)
1,55 - средняя аĸтивность (работа средней тяжести, либо интенсивные тренировĸи 4-5 раз в неделю)
1,725 - высоĸая аĸтивность (физичесĸи тяжелая работа, либо интенсивные тренировĸи 6-7 раз в неделю)
1,9 - очень высоĸая аĸтивность (физичесĸая работа плюс ежедневные высоĸоинтенсивные тренировĸи)
Для того, чтобы похудеть
нужно отнять 15%. На ГВ после того, как отняли 15% прибавляется 500 ккал если ребенку меньше полугода, 300 ккал, если ребенок старше 6 месяцев)
Дальше нужно посчитать свое соотношение бжу. Можно найти в интернете))
Я только так худела и по таким же формулам худею сейчас)
Питаюсь с дефицитом калорий + нагрузки)