Забыла пароль от mail.ru и Instagram: как переподвязать почту, если не помню пароль от инсты?

У меня когда то была почта mail.ru

Сто лет не пользовалась, пароль забыла. Но к ней подключен основной инстаграм аккаунт 😭

А пароль от инсты не помню тоже. Теперь боюсь случайно выйти, бо не зайду уже.

Можно как-то переподвязать почту?