Как правильно начать бегать: разминка ходьбой и целевой пульс 128, когда бег пока противопоказан?

Тренеровка по бегу. Начинаю с интенсивной ходьбы и целевого пульса 128. Бегать еще рано. При любом беге сразу пульс под 170-168 взлетает.