Рубит спать днем, а ночью бессонница: что делать, когда не можешь уснуть и постоянно в телефоне?

Днём прям рубит спать но нет возможности а ночью бессонница,засыпаю под утро просто тупо лежу или в телефоне,

что с этим делать ??😭