Как наладить режим дня девочкам? Проблемы со сном и TikTok, как уложить себя спать до 23:00?

Девочки ,скажите пожалуйста как у вас с режимом ? Я никак не могу взять себя в руки и ложиться спать до 11 вечера . Залипаю в тиктоке по два часа и ложусь спать не раньше пол 2🤦‍♀️