Как побороть зависимость от телефона?

И снова передо передо мной чистый лист. Точнее чёрный экран заметок. Никогда не использовала тёмные темы, но с появлением ребенка открыла для себя всю прелесть этой задумки.

Всего пару секунд назад хотела рассказать столько интересного. Но только возник тёмный экран, все мысли разбежались. В голове бродит перекати-поле. Ощущение, что это чёрная дыра, и все мгновенно туда улетело. Почему такого не возникает когда телефон выключен? Ведь экран-то тоже тёмный. В голове настойчиво зудит: "Возьми, возьми телефон, там столько интересного!"

Думается мне, это такая привычка у мозга выработалась. Как только в руки попадает телефон, все мысли из головы вон. Чтоб не мешали усвоению "полезной" информации. Плохая привычка? Или просто бестолковая?

В детстве нам часто рассказывали про вредные привычки. Курение, алкоголь, азартные игры... И даже в голову не приходило, что одной из самых сложных для искоренения станет виртуальная зависимость.

Говорят, осознать свою проблему это решить её наполовину. Но у меня это не работает. Знаю, страдаю, но продолжаю. Конечно, какие-то шаги к уменьшению экранного времени уже сделала. Но они настолько малы, что предстоящий путь все равно кажется непосильным.

Из сотни советов, как и с чего начать уменьшать виртуальное время у меня прижилось два.
1. Не брать телефон в спальню. Как только готовлюсь ко сну ставлю телефон на зарядку на кухне и он лежит там до утра. Засыпать без телефона классно. Как в детстве.
2. Первые полчаса после подъёма не трогать телефон. Это время увеличила до часа. Просыпаться и завтракать без телефона это прям роскошь. Только переношу его из кухни в спальню, чтобы не искушал.

А ведь есть люди, которые спокойно живут без соцсетей и вообще интернета. Заходят на пару часов и больше им не хочется. И это не девяностолетние бабушки, такие есть среди моих сверстников. Каждый раз на вопрос как удалось ответ один: " Просто выключаешь телефон, убираешь в сумку или на полку и идёшь заниматься своими делами. Вот и все!"

Я так делаю. Но через полчаса снова бегу проверять что же там случилось без меня. И залипаю на час.

А вы залипаете? Какие шаги делаете для уменьшения экранного времени?