Как сделать спину ровной?

Так, с похудением всё понятно. Это дело я умею, опыт имею и после родов привожу себя в форму без проблем. Другое дело мышцы) дамы, ну поделитесь, сколько времени надо на то, чтобы они раскачались😅 мне не нужен рельеф тела для эстетики, моя основная задача - сделать спину. Ровная осанка моя мечта и я решила взяться. Фото "до, после" похудения полно, а делал ли кто-то из сутулой спины королевскую осанку?) вдохновите, а 😅