Про магний

Пишут, что нужен вообще всем, так потребности в день его большие, а расходуется он быстро, особенно у беременных, а так же студентов, школьников и при любом стрессе.

В чем сложность с ним?

Из еды необходимые 300-400мг в день получить сложновато. А врачи, особенно гинекологи в ЖК назначают препараты, в которых
1. Дешевые и плохо усваиваемые формы магния ( оксид магния, сульфат, аспарат, карбонат). Они усвоятся 10-20% от написанной на коробке дозировке, часто вызывают диарею и усиливают проблемы с жкт.
2. Маленькие дозировки. Врачи и сами пациенты часто не читают сколько чистого магния в 1 таблетке Например в 470мг магния лактата в популярном препарате Магний B6 самого магния будет 48мг. В упаковке 60шт. Чтобы получить дневную норму для в 400мг надо выпить 8 таблеток в сутки. То есть упаковки вам хватит на неделю. А еще часто на банке написано - магний 400мг, но надо читать на обороте, часто эта дозировка в 3-4 капсулах, а в одной получается 100-130мг)

Хорошие формы магния это:

🔹Цитрат магния ( в аптеках это Магний B6 Форте, Магнелис Форте, Диаспорал)
👉🏻Имеет слабительный эффект, что на пользу беременным, людям в возрасте, при запорах

🔹Глицинат магния, бисглицинат магния ( магний хелат эвалар, например из аптечных )
👉🏻 считается, что он усваивается лучше остальных, не имеет эффектов на кишечник, лучше помогает с «нервами»

🔹 Малат магния
Если жалуетесь на хроническую усталость, недостаток энергии.
👉🏻 осторожно, бодрит, лучше пить утром, иначе проблемы со сном могут быть

🔹 Треонат магния
Пишут что только он «доходит до мозга» и помогает, если нужна хорошая память, внимание, например экзамены, нагрузка на работе
👉🏻 одна из самых дорогих форм, в аптеках нет

При мышечных болях еще помогают ванны с магниевой солью

Еще беременным часто рекомендуют минеральную воду Донат магния. В 1л 1000мг магния, а также помогает с запорами, проверено 👌🏼😁

Важно! Магний сложно передозировать, так как он БЫСТРО выводится из организма с мочой.
Именно поэтому прием магния лучше разделить на 2-3 приема в день. Потому что если выпить все сразу, может просто не усвоиться и вызвать диарею.

Я пью утром магний цитрат, вечером хелатный магний. Мужу взяла треонат.

P.S. Я не нутрициолог. Разбиралась в этой теме для себя, делюсь тем, что узнала.

Если у вас есть что добавить, пишите 👇🏻