Бессонница по ночам: мучаюсь, не могу уснуть, постоянные пробуждения, что делать? Советы?

Я уже боюсь идти спать, каждая ночь одинакова , сначала я пытаюсь уснуть часа 2-3, засыпаю просыпаюсь в туалет , потом хочу воды , вижу что то на кухне хочется перекусить , потом начинается изжога и я не могу уснуть , если нет изжоги она постоянно бьет изнутри 😂, уже снова встаю в туалет , опять пить , дальше начинаю нервничать что не могу уснуть , и так наступает 9 утра , дальше собираюсь на работу как овощ 😂просто и смешно и плакать хочется , я одна такая ????👹