Анализ сна: режим и статистика

5.15 - 23н4д

И я пожалуй разделю сегодняшний пост на две части😂

Часть 1: анализ дневника снов: цифры и графики, планы по режиму на примере анализа Жужьих данных

Вчера не успела написать об этом пост, но я таки заморочилась, и вбила дневник сна за последние две недели в эксельку, понаделала графичков

Собираюсь там и более сложный анализ проводить, не просто статистику смотреть, а смотреть статистику именно хороших укладываний, например, или укладываний на длинный сон

Но пока - просто усредненные показатели и примерный режим, исходя из них

Подъем лучше брать больше дней для анализа, но я уже давно думала - будет 6:30, похоже, что в этом районе Жуж чаще всего просыпается (картинка 1)

Дальше смотрю среднее время отбоя (картинка 1) и длину ночи (картинка 2), тоже лучше больше дней брать

Выглядит, что ночь около 11:15 в среднем, а отбой в 19:15 - как раз 11:15 от 6:30👌

Планируем ночь на 19:15, позже - норм, раньше - рискованно

Смотрим на количество сна днем, днем+ночь после, бодрствования всего за день (картинка 2)

Похоже, что исходя из усредненных показателей и держа в голове ночь 11:15, в сумме обычно сна 14:45, бодрствования 9:15, дневного сна 3:30

Сна три, общее бодрствование 9:15 на четыре ВБ - это чуть меньше 2:20 на каждое, посмотрим, какая у нас статистика по ВБ

Видим на картинке 3, что как только не бывает у Жужи, но все-таки чаще всего ВБ в районе 2:00-2:30

Особенно после короткого сна ВБ сильно кучкуется в районе 2:15-2:20, вероятно, это оптимальное значение

После длинного сна по логике должно быть чуть больше, на практике разброс слишком большой, чтобы наверняка сказать, но, наверное, можно взять просто среднее 2:25

Дальше уже больше по фану можно посмотреть на распределение времени начала снов (картинка 1) и их длительности (картинка 4)

Время начала первого сна кучкуется вокруг 8:45 даже без четкого подъема, так что можно предположить, что первый сон куда-то туда зафиксируется

По длительности снов - третий короткий, закладываем 35 минут, ну и как будто бы первый чуть покороче второго, скорее 1:15, а второй 1:40, но к этому вообще не привязываемся😂 пока забыли

Пока ценная информация:

1 Подъем фиксируем на 6:30, для этого отбой по возможности оттягиваем к после 19:15

2 Вб после короткого сна 2:15-2:20, после длинного чуть больше

3 Сумма дневного сна 3:30, нельзя допускать слишком длинных снов, следить, чтобы хватало времени на 3 сна

Дальше

Стараемся сделать три сна, два длинных и вечерний короткий, но во имя сохранения фиксированного подъема - можно иногда четыре, если иначе уход в ночь получается слишком рано

После фиксирования подъема смотрим, когда таки получается уход на первый сон, через некоторое время можно попытаться зафиксировать и его

Подождать

И через некоторое время, возможно, вырисуется время начала второго сна

Третий-четвертый сны не фиксируются, отбросятся и зафиксируется отбой

Вуаля, режим

Если вдруг кто-то тоже хочет такое😂 Могу скинуть ссылку на свою гугл-таблицу, вобьете цифры и посмотрим, вырисовывается ли что-то у вас😂

И там рассчитано на 2-3 сна, если больше - мне проще было такие дни не учитывать, для нас это исключение, если у вас четвертый сон часто - не подойдет

Не могу разобраться, как сделать так, чтобы при добавлении новых данных они автоматически в графики подтягивались, если кто подскажет, будет круто😅