Как укрепить мышцы тазового дна после вторых родов: советы, видео, девайсы и курсы?

Девочки поделитесь пожалуйста кто как приволил в порялок мышцы тазового дна? Видео, девайсы, курсы? А то после вторых родов есть вопрос. Был слишком большой для меня ребенок