Как справиться с панической атакой?
Как справляться с паническими атаками? Может расскажете из личного опыта или у знакомых так было( давненько не было такого , потому что дома с ребенком сидела, выбралась за несколько км от города и здравствуйте, давно не виделись паническая атака) скоро предстоит несколько часовая поездка , не знаю как себя подготовить🥲
Комментарии
Пустырник попробуйте. Я пила всегда его, еще карвалол пила в такие моменты, сердце приходило в нормальный ритм и я успокаивалась
Да дела конечно, так может уже препараты какие нибудь обычные магний и валерьянку?
а с мужем тоже проявляются па, а меня наоборот с ним спокойно всё а без него да бывают Но мне в этот момент наоборот хочется в люди, чтобы люди были рядом начались в беременность , до этого не было
Вот у меня после беременности и родов это стало как то ярче проявляться(
У меня были часто через 4-5 месяцев после родов.Потом прошли..а тут в апреле опять,только немного по другому проявляются.Дала себе слово,что если еще раз повторится,обязательно к врачу.Гинеколог и терапевт тоже отправили с этим к неврологу .Обязательно сходите к врачу,это все препаратами лечат
Тоже после родов появились? Или в беременность были тоже?
@ss_sid хм интересно, у меня со вторым было в беременность и в род. Доме один раз проявилось потом прошло, не было 6 лет сейчас вот в эту беременность после 26 недель начались ☹️
@demidova.polina, такая важная поездка? У тебя от любых поездок так или на дальние расстояния?
@d_ariafox, отпуск мужа, для него важная)
Это именно на трассах, по городу вообще спокойно , все плавно тихо едем всегда , как только набирается скорость или обгоны , все я криком кричу мне плохо. Два года назад ездила на дальние расстояния только под градусом
@demidova.polina, нужно проработать страх скорости… не из ниоткуда же появилась проблема.
Конечно же необходима помощь специалиста, но вот небольшие советы, которые могут помочь:
1. Выпейте 100-150 мл холодной воды.
2. Начните проговаривать всё, что делаете, описывайте окружающие предметы, гово8с собой.
3. Старайтесь глубоко дышать. Сконцентируйтесь на дыхании.
4. Если Вы в машине, включите музыку и пойте.
5. Потрите руки до теплоты, потрясите ими.
6. Лицо, наоборот, нужно охладить.
7. Если есть возможность посидеть или лучше полежать несколько секунд, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентируйтесь на дыхании.
8. Переключите мозг на решение каких-то задач: сформируйте новый маршрут в голове, складывайте числа и тп
9. Если есть возможность позвонить кому-то, обязательно это сделайте. Желательно, чтобы собеседник был на позитивной волне, а не добавлял тревожности.
10. Если есть домашнее животное рядом, то погладьте, поиграйте с ним. Мозг переключится на другие задачи.
11. Имейте при себе жевательную резинку с ментолом, в момент начинающего приступа, она может остановить паническую атаку за счёт переключения на жевание и новое ощущение во рту.
12. Проводите с собой аутотренинги в духе :"я контролирую свое тело". Текст можно найти в интернете или придумать самому.
Не слушать советы, а обратиться к специалистам. Так как все очень индивидуально и можно навредить (